Power Hill Sprints.

跑得更快:用电力山冲刺素质的神经系统

布鲁克斯约翰逊,着名的前斯坦福田径田径教练,曾经说过,这是真实的,速度在距离运行时杀死。它杀死了任何没有它的人。“你需要它。这是如何获得它。

如果您曾经看过轨道事件或精英级的道路比赛,则两名或更多的跑步者在一起400米去,比赛不可避免地归结为终点线的一个短暂的冲刺。而Victor是那个在那个冲刺中最快的人。

这不是意外的。这些精英级距离跑步者非常了解在竞争激烈的比赛中,最终的短跑运动员将占上风。所以他们在比赛结束时训练这一刻。即使是距离跑步者也需要训练速度。

这是该培训的关键。

距离训练:更快的顶级速度=更好的速度

如果你正在努力看到精英跑步者和凡人5K,马拉松甚至超级训练的快速结束之间的联系,让我解释一下。

虽然连接并不简单,但连接所有运行步伐。改善你的5K节奏可能导致马拉松比赛更快。较快的马拉松步伐可以提高你的50k速度。

因此,增加最高速度可以增加5K,马拉松甚至50k的速度。虽然这是一种过度简化,但重要的是,每个跑步者都要在竞争距离内列车。

Power Hill Sprints.

我最喜欢的最大速度赛季之一是10秒的电力山冲刺,通过运行教练布拉德哈德森推广的锻炼。哈德森指出,“这不是独立的锻炼。它是一个简单的跑步之后要完成。“

以最大的努力运行 - 即使对于非常短的持续时间 - 也可以在您跑步时教导您的中枢神经系统并教导您在运行时使用更多肌肉纤维,从而提高缩放和收缩率。反复通过这些挑战将肌肉放在这些挑战中会导致更好的运行效率,使您能够在较慢的步伐中使用更少的能量。

春季锻炼

Hill Sprint距离跑步者的锻炼

对于大多数跑步者,我喜欢山冲刺比迈进。相信它与否,你的最大速度与平坦地面的最大速度不太可能会受伤。

我高度小心的两件事:不要运行超过10秒钟总是恢复完整的90至1​​20秒。

这种锻炼不应该征税。在100%的最高速度工作时,您应该始终有些新鲜。这项锻炼可以每周进行两次,这是易于起搏的运行之后。这些是在硬运行,间隔或长期运行前一天的完美。

Power Hill Sprints锻炼

  • 轻松努力温和3-10英里(或者您为当天计划的任何计划)
  • 您在跑步的最后一英里内的某个时候找到了混凝土或沥青上的陡峭(6-10%的成绩)山丘
  • 根据需要休息2-5分钟以呼吸并恢复
  • 以100%的最大强度跑上山上8-10秒
  • 转身走下去,走上90-120秒的站立或行走恢复
  • 重复山丘冲刺4-8次

注意:要查看此锻炼的结果,必须定期完成超过4周。

Cory Smith.
通过

Cory Smith是一家位于加利福尼亚州的Santa Barbara运动员,在线运行教练和自由记者专业从事竞赛和攀登相关的内容和装备评论。他从超过25年中汲取了超过25年的精英赛跑者和攀岩者,以获得想法,灵感和专业知识。看看他的投资组合这里

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