阳光Stroeer运行

著名健身:你最喜欢的运动员的体能训练和播放列表

就连户外运动领域最知名的公司也被封锁。但是他们仍然在追求它。以下是他们如何锻炼,以及他们听什么来获得动力。

两万无一失的方法击败低迷的制定和摇出。我们采访了一些最伟大的耐力跑,登山,滑雪和骑自行车运动员,了解他们是如何做的两个。vwin徳赢网

从严格的训练(像Ashima Shiraishi的)到探索性的徒步旅行(像Rickey Gates的),这些运动员都在竭尽全力保持他们的优势。还有他们的音乐品味——好吧,你自己看吧!

Lael威尔科克斯锻炼和播放列表

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照片来源:Rugile Kaladyte (@rugilekaladyte)

谁是Lael威尔科克斯?

Lael威尔考克斯是bikepacking的女王。她是美国第一个赢得4300英里的横贯美国自行车比赛(2016),她把女性的球场纪录的2,750英里之旅鸿沟(2015年),和她建立了有史以来第一个已知最快的时间1500英里巴哈鸿沟(2017年)。

vwin徳赢网GearJunkie播客第2集:耐力Bikepacker Lael威尔科克斯
Lael威尔科克斯:本次临时股东普通Bikepacking女王

超耐力自行车包装是一个小众的运动,因为你会遇到。但很快,莱尔·威尔科克斯(Lael Wilcox)就帮助它从默默无闻中崛起,甚至培养了一批狂热的追随者。阅读更多…

锻炼

“我所有的力量训练和瑜伽都是在亚利桑那州图森市的后院进行的,”威尔科克斯说。“惠里的训练在半英里外的当地公园里进行。在图森,我最喜欢的骑车、跑步、徒步旅行和溜冰的路线都在我家附近komoot帐户。”

  • 我的下背12分钟基础训练录像(例如这里
  • 前臂平板支撑(4次,每次2分钟,中间休息1- 2分钟,或一天中偶尔做一次)
  • 1小时瑜伽对glo.com(也刚刚开始今天glo.com做普拉提,是我一直想做的事多年)
  • 车轮离地实践的一部分30天车轮离地挑战
  • 以下其中一个离家近的大日子:4到8小时的徒步旅行,公路骑行,山地自行车
  • 一个上恢复天以下的:4英里的运行,1至2小时的滑旱冰

附加组件我想在上班回来:

  • 2台10分钟的跳成串(加强我的跟腱和防止受伤)
  • 100个俯卧撑:4套10(窄臂)的4台15(宽臂)的

Lael威尔科克斯锻炼播放列表

威尔科克斯补充说:“在白天,我喜欢听有声读物。我最近最喜欢的是CORMORAN罢工由罗伯特·加尔布雷思(用于J.K.罗琳笔名)“私人侦探系列“。

克莱尔·加拉格尔锻炼和播放列表

克莱尔·加拉格尔

克莱尔·加拉格尔是谁?

巴塔哥尼亚赞助运动员克莱尔加拉格尔首先叫绝ultrarunning现场赢得莱德维尔100并搭建了第二快女有史以来时间。加拉格尔还设置了超径杜勃朗峰CCC一个球场纪录,并赢得了西方国家100。

克莱尔·加拉格尔锻炼

“我真的不工作了除10单腿向后弓步几次一个星期,”加拉格尔告诉我们。“我工作了大部分周三和做周末不再运行,通常。剩下的就是从我家所有的运行 - 经典无聊亚军狗屎。虽然我不觉得无聊,因为我探索博尔德我的部分从来没有通过之前跑了!”

但是,如果“无聊亚军狗屎”是你的果酱,你可以跟踪加拉格尔的运行Strava。让我们来了解一下她的每周跑步计划:

  • 每周运行的平均次数:8
  • 每周平均距离:71英里
  • 每周平均运行时间:11
  • 平均海拔增益:5315英尺

克莱尔·加拉格尔锻炼播放列表

加拉格尔告诉我们她的“播放列表目前的热门词是‘自由潜水’。”

王子,dedmau5,涅槃,治愈,和其他艺术家兼收并蓄弥补加拉格尔的名单 - 她说涉及到近期的“自由潜水踢”她找到。

“它的标题涉及到的事实,我在一个自由潜水踢,”她说。“我刚刚看了“一口气“亚当斯科尔尼克,这与我最喜欢的书之一绑“由詹姆斯·内斯特。”即使我在内陆科罗拉多州博尔德是,我的脑海里的缓刑是在深海哪里还有健康的珊瑚礁“。

克莱尔·加拉格尔
最严重的摩擦故事吗?与精英跑步者克莱尔·加拉格尔的21个问题

克莱尔·加拉格尔(Clare Gallagher)刚刚在西部州100英里超级马拉松比赛中获胜,她就来到了“吉尔迷”(GearJunkie),回答了我们最迫切的问题。vwin徳赢网阅读更多…

瑞基盖茨锻炼和播放列表

“普通人”瑞基·盖茨不支持的公司完成越野跑窈窕

谁是盖茨瑞基?

A“概念亚军”和ultraendurance运动员,盖茨名言然从东到西横穿美国,穿越11个州和3600英里。

利克酒盖茨锻炼

“我一直在同时检疫小打小闹我#EverySingleStreet项目,”盖茨说。“我们的想法很简单:跑步,走路,或骑自行车的每一个街道一个给定的城镇或城市内。一年和半前,我做了在旧金山这个项目在40上下的天,再经过墨西哥城的部分“。

你可以在这里看到的视频:

“我现在住在一个新的城市,圣达菲,并已在做这个项目的间歇,”他告诉我们。“但现在,我们正在鼓励呆在离家近,这个项目已经采取了新的含义。我展示我自己的项目和其他几个上这个网站我放在一起。”

根据盖茨的说法,以下是如何在你所在城镇的“每条街道上”行走的方法:

  1. 我确定的项目作为一个整体。何谓旧金山?这是很容易界定,因为它是由三面水,并严格县市边框包围的南部。然后,我想出了一个比赛计划。对我来说,这意味着系统使得在20〜我的方式来回穿越整座城市30英里的团块。
  2. 此前每次运行,我会打印出一张地图。(我更喜欢雅虎地图,因为没有任何付费杂乱地标在地图上像谷歌。今天,我的偏好是GPS展台,其中有许多不同的基础层可供选择),我会研究地图我的一些运行之前 - 这包括识别死角,小巷,循环方式运行我等,但在大多数情况下,我会有种刚补回来,我就跟着去了 - 地图在手,四色笔大关街道关我跑。
  3. 我录我的路线和我的Suunto手表并上传,要Strava在每一天结束。一旦路径被上传,我去到“热图”功能上Strava或CityStrides交叉检查我的进步。

瑞基·盖茨锻炼播放列表

关于他的tuneage,盖茨说,“我只是让Spotify的决定,我与它的发现周刊。它通常是兰草的混合体,20世纪70年代非洲流行,和比利Eilish(刚刚进入她的)。如果我真的需要曲柄,我会找到一些嘻哈,像前MAGA坎耶或肯德里克 - [拉马尔。哦,还有相当多的东西从塞内加尔 - 如此恍惚-Y“。

卡罗琳GLEICH锻炼和播放列表

卡罗琳 -  GLEICH-跟进

卡洛琳·格雷奇是谁?

滑雪登山卡罗琳GLEICH巩固了她的名字在历史书的时候,她成为了第一位滑雪每一行在安德鲁·麦克莱恩著名的指南,“斜道画廊:指南陡峭的滑雪在Wasatch山脉”她还为清洁的空气,气候变化,性别平等,更直言不讳的倡导者。

卡罗琳GLEICH锻炼

每周重复两三次:

  • 10个定期蹲热身。请一定要保持你的膝盖在跟踪你的脚趾。你不必去超深。
  • 10单腿深蹲每条腿一个稳定性光盘上。通过做他们在地面上没有任何不稳定的开始。如果没有一个稳定的光盘,你可以用一个枕头或软垫来挑战自己。⁣
  • 每条腿进行10次单腿硬举。⁣
  • 每条腿做10个台阶。这有助于保持我的腿强壮的靴打包库尔。使用一把结实的椅子或凳子。⁣
  • 每条腿10个向后弓步。我宁愿退一步,因为这感觉就像我的knees.⁣影响较小
  • 20个坐着的皮划艇运动员(俄罗斯花样)。我用15磅的重量做这些。⁣

下面是它的一个视频:

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Elan Skis分享的一篇文章(@elanskis)

格莱希说:“我还有一种锻炼方法,既可以在举重前做热身运动,也可以用来消耗额外的能量,锻炼身体的协调性。”“检查一下:⁣

  1. 在入出Out⁣
  2. 在每个平方⁣两英尺
  3. 两英尺,两脚out⁣
  4. 在一条腿和转发,一条腿并back⁣
  5. 在入出出Laterally⁣
  6. 横向跳跃和Out⁣

卡罗琳GLEICH锻炼播放列表

“对于音乐,我一直在听我的在Spotify上播放冠状病毒。(认为​​警方,披头士,邮政马龙,Grateful Dead的,流浪者合唱团,以及泰勒·斯威夫特 - 仅举几例)。

“我的新播客,卡罗琳GLEICH展。到目前为止,内奥米·奥瑞斯克斯博士关于气候的那一集是我最引以为傲的。她非常聪明,这是我们都需要听到的信息。”

阿德里安巴林杰锻炼和播放列表

阿德里安·巴林杰登山

谁是阿德里安·巴林杰?

艾德里安·巴林杰是埃佛勒斯峰向导公司Alpenglow Expeditions的创始人,他曾七次登顶世界最高峰——甚至在不使用氧气的情况下。巴林杰还登上了全球其他几个标志性的山峰,包括Lhotse、Ama Dablam和Cho Oyu。

艾德里安博林格锻炼

每周训练两次,每次90分钟:

  • (10分钟)全身热身:在屋子里跑楼梯,挂在水壶上,用带子拉伸肩膀/背部/手臂
  • (10分钟)手指预热:每组3组,每组2秒/ 5秒/ 10秒在35mm,然后20mm,然后15mm
  • (20分钟)最大手指挂起(与重量背心):每挂起3-5秒上保持最小的可能,挂起之间90秒休息
  • (20分钟)上拉/俯卧撑金字塔:各1,休息30秒;2各自的,休息30秒;每3,休息30秒;继续失败,然后反转
  • (20分钟)耐力挂起:7秒。上/ 3秒。关上最小的举办可能 - 25套。休息5分钟,重复。
  • (10分钟)核心:我爱太阳马戏团核心训练在YouTube上。

Adrian Ballinger健身播放列表

对于那些能激发他锻炼的音乐,巴林杰说:“Flaix FM播放列表在Spotify上 - 这是在加泰罗尼亚我最喜欢的电台。我们听吧登山前往西班牙期间不停。保持来啦我的动机!”

马戈海耶斯锻炼和播放列表

马戈·海斯
马戈·海耶斯(Margo Hayes)展示了她职业的危险性;照片来源:Greg Mionske

谁是马戈海耶斯?

由北脸赞助,22岁的马戈·海耶斯已经成功攀升两个最困难的运动路线在世界上。这样,她成为了第一个女人永远发送5.15a,完成兰布拉加泰罗尼亚,西班牙在2017年。

马戈海耶斯锻炼

“在留在家里的命令,我一直在试图让每天一次之外。我的做法很灵活,但是,我经常移动我的身体是很重要的。我在常去的少步道被散步走很长在我的附近,在开放空间。我的距离范围英里1和4之间,典型地。

“我也一直在运行几天一个星期。有些日子,我只是去一个圆润,平跑,其他时间我跑山丘。当我在山上运行区间,这是一个有效的办法让我的心脏速率可达,有喘息之机,并得到了一些建成的能量。

“我也爬了一些家里的墙。我们制造巨石,我们攀爬赛道以获得耐力。基本上,我没有固定的日程,但我每天都出去活动!”

马戈海耶斯锻炼播放列表

海耶斯说:“我最近的目标是苹果音乐R&现在乙!它每天都在变化,我喜欢听到加入新的音乐!”

从以“滚动低音和呜呜合成器的声音就像海滩和阳光装瓶”,该播放列表似乎有任何活动的氛围“献给爱的平均低点和大麻的愈合高位国歌”。

阿诗玛白石锻炼和播放列表

巨石攀爬阿诗玛

谁是阿诗玛白石?

广泛认为是世界上最好的boulderers和运动攀岩者之一,白石的荣誉成为当你意识到她还是一个十几岁更是令人咋舌。这位19岁的Phenom一直都高居美国和世界的抱石和铅攀岩锦标赛。

如果这还不够,Shiraishi最近还写了一本儿童读物,”如何解决一个问题:崛起(和瀑布)攀岩儿童”旨在赋予年轻女孩。

阿诗玛白石锻炼

锻炼的码(三组组之间的每个,2分钟的休息):

  • 3分钟跳绳(或数300次)
  • 5个Frenchie上拉(5秒后,保持5秒臂90度,则在145度保持5秒)
  • 1分钟山登山
  • 20 V-坐
  • 1分钟的木板
  • 20反向仰卧起坐
  • 15个俯卧撑
  • 20鸟狗每侧
  • 20死虫子每侧

Ashima Shiraishi健身歌单

会不会你知道它,白石扮演DJ和更新自己的锻炼播放列表。她最新的vwin徳赢真人视讯包括Jay-Z的,兰西仿,律乌兹韦尔,律Tecca,等等。一探究竟这里

阳光Stroeer锻炼和播放列表

阳光,Stroeer

谁是晴天Stroeer?

高空耐力运动员和探险摄影师 - 更不用说认证的潜水长和第一响应 - Stroeer设置在阿根廷的阿空加瓜女性速度纪录,并且是第一位完成单推100公里的360路线和峰会。她还声称在安纳普尔纳电路的FKT。

阳光Stroeer锻炼

“我很可笑幸运,因为我搬到卡纳布,犹他州小小的镇,大约一个月打COVID之前。有单轨步道从我的前门两个街区,而且很少有人对他们的运行,或加息。

“所以,我的最大的挑战是不是我要留在室内,它更是我这么忙得不得了试图保持车轮上我小型企业我必须非常有纪律,继续训练。

“我现在的首选是在我家门外的小路上进行30到45分钟4.5英里的来回跑,垂直距离大约500英尺。

“在危机期间,有这么多的事情,我的重点不在性能,但仅仅是在移动管理我的心情。有些日子,这意味着我在11分钟英里闲逛一起,甚至采取散步休息。其他天,这意味着我跑分8分钟英里,因为我需要发泄。

“对我来说,大的主题是移动和善待自己。我想打破的压力,而不是添加到它。”

阳光Stroeer锻炼播放列表

Stroeer说,“我爱印第安纳波利斯和另类摇滚:KT Tunstall的是一个最喜欢的,因为是歌曲“她的动作”和许多人来自同一类型的。我是过时的,以至于我仍然可以使用iTunes和Apple的音乐,但我有在Spotify上播放列表:“Sunny的明星'”。

罗布KRAR锻炼和播放列表

KRAR西方国家
罗布KRAR途中一个莱德维尔100的胜利在2014年;图片来源:马特·特拉普

罗布·克拉尔是谁?

这两个西方国家100和100的Leadville的冠军,KRAR赢得了无数50公里,50英里过激。他还推出了运行营专门针对使用耐力渡过了大萧条运行工作。

罗布KRAR锻炼

KRAR说,“我发现我需要一些责任,并已在网上做百丽宫体育最近例程。这里有一个有趣的时间推移我只是贴到我的社交饲料。好表明他们可以在家里,并没有特殊的设备来完成。”

KRAR做很多墙的坐镇,轻量化后弯,弓步和AB的工作!

罗布KRAR锻炼播放列表

下面是一些KRAR最喜欢的锻炼音乐(现在)的:

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亚当·鲁杰罗
通过

亚当·鲁杰罗是全体育活动迷 - 从骑自行车,跑步,和(不够)冲浪,到球运动,露营,和牛耕。如果它的外面,这是值得做的事情。亚当明尼苏达大学,获新闻学学士学位。喜欢:独特的啤酒,狗的故事。像穷人:领带,自动扶梯,修剪整齐的草坪。

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