背靠背长此以往

长跑锻炼:如何跑得更远,更快

在第一天增加一些速度,你会从连续的长跑中得到更多。

看看最马拉松和ultrarunning培训计划,你将很难再找到任何在运行 - 甚至接近 - 你的比赛距离。在大多数情况下,你会发现最长的运行将介于两者一半,四分之三的目标种族之间的距离。

这是因为在长期运行过程中的一些点,有成为一个收益递减点。的速率你的肌肉和软组织向下突破开始超过获得的生理上的好处。然后,双方恢复时间和受伤的风险增加,outweighing健身的好处。

一般的科学共识是,运动员在第一时间拿到3小时长远的大多数生理收益(毛细血管和线粒体的发展)。但绝不是我说ultrarunners应该长期运行限制到3小时。

打破3小时大关的理由有很多:例如,为练习加油,提高耐力,以及精神上的坚韧。然而,最好在接近真正的长期运行时谨慎一些,并计划相应的恢复,特别是对经验不足的超级用户。

为什么你应该在连续几天运行

期间超的疲劳准备,而不实际运行的全程,并冒着不应有的损害或延长恢复期的一种方式,是计划回来到后端运行长天。通过堆叠两个长在一起的日子,你开始第二长的疲劳状态已经运行模仿你在运行一个更长体验的感觉。

我经常会在第一天做一个稳定节奏的锻炼。这能给你一些高质量的跑步来锻炼你的有氧健身,而不是简单的跑步速度。

运行

背靠背长跑:锻炼

  • 第一天:在一个易于温和的速度运行2英里,随后6到12海里*以稳定的步伐。冷静下来的1英里以轻松的步伐。(用这个运行计算器以确定您的稳健的步伐。)
  • 第二天:以轻松的步伐试验3小时不超过丘陵地形。

*小费:使用破间隔均匀部分。例如,8英里稳定可能看起来像4×2英里每个间隔或与间隔之间的4分钟慢跑2×4英里之间有2分钟慢跑。

加油是关键

返回到回长距离真的耗尽你的碳水化合物商店和身体的恢复能力。不管你做什么,一定要采取足够的蛋白质和碳水化合物,以最大限度地提高你的恢复,因为这是肌肉如何重建。

我建议选择任何一种Endurox R4Skratch实验室恢复驴友

科里·史密斯
通过

科里史密斯是一个圣巴巴拉,加利福尼亚的运动员,在线跑步教练,自由记者专门从事跑步和攀登相关的内容和装备评论。他从超过25年的精英跑步者和攀岩者的想法,灵感,和专业知识。请登录www.storiesbycory.com查看他的作品集。

vwin真人荷官主题: