赛跑者
照片来源:Dudarev Mikhail.

有些人喜欢它,最讨厌它:你可以做的最好的锻炼

在我的5年的职业生涯中作为Villanova大学的跑步者,我必须登录500多个间隔课程。大多数人自从我的内存留下了,但是有一个锻炼已经在我的记忆中烧毁了阈值重复。

一周内越乡村,我们会慢跑到当地的高中,并跑步1km的草地重复。速度从VO2 Max测试中确定,但通常在我们的8K和10K之间的某个地方落下。

这不是一个艰苦的锻炼,而是艰苦的锻炼,但代表的数量,短暂的45-60秒慢跑,这甚至挑战了这个小组的责任。每年在本赛季开始,新生将在早期代表中过度自信。但是,在第六次或第七次代表周围的钟表工作中,当新生开始烧坏时,经验丰富的跑步者将接管。

最伟大的挑战不是在锻炼的前三季度,但上一季度,当重腿综合征开始定居时。这就是你变得更强大的。

最佳运行锻炼:阈值重复

我有执教数百名跑步者,我为单身米尔开了这个锻炼,到了100英里的跑步者。

在其核心,阈值重复是半马拉松运动员到马拉松运动员的速度速度锻炼。但是那些越来越短或更长时间的人将受益于将其添加到培训制度中。

很多跑步者错误地误认为是yasso 800s的锻炼。但是,存在两种大量差异:本次会话中休息时间较短,步伐是第一次慢。这两个轻微的差异改变了训练效果。

首先,您需要计算您的代表距离。这取决于您的运行能力。目标是落在3到3.5分钟之间的间隔。

对于大多数跑步者来说,这将是800米,但它也可以是600或1,000米。您可以进入最近的竞赛时间这个计算器选择落在3到3.5分钟之间的间隔距离。

我建议从90秒的休息开始,如果感觉很好,请将其减少到60秒。您的目标不是更快地运行,而是继续添加更多代表。这个非常重要。理想情况下,您将每月重复两到三次,尝试不断添加更多代表。

阈值重复运行

锻炼

  • 以简单的速度开始升温1-2英里,然后逐渐挑选到一个适度的艰难的速度
  • 以阈值速度运行8-12 800M代表(根据能力的600米或1,000米代表)(使用这个计算器确定您的个人阈值速度),慢跑60-90秒
  • 以简单的步伐冷却1-2英里

注意:每月重复两到三次的锻炼,每月添加一个或两个代表以进展负载。

速度鞋很重要

如果您没有指定的速度锻炼鞋,我建议投资一对,特别是如果您正在使用赛车鞋。传统的训练鞋就像你穿的那些每天穿的鞋子往往更重,这增加了你的工作,以便打击你的步伐。当然,你可以用你的赛车鞋,但是每次速度都会佩戴它们会导致它们更快地磨损。

理想情况下,您想要一双灯鞋,您只能为像这样的速度会话。我最喜欢的两个鞋是新的nike air zoom tempo next%布鲁克斯Hyperion节奏

Nike Air Zoom Tempo

Cory Smith.
通过

Cory Smith是一家位于加利福尼亚州的Santa Barbara运动员,在线运行教练和自由记者专业从事竞赛和攀登相关的内容和装备评论。他从超过25年中汲取了超过25年的精英赛跑者和攀岩者,以获得想法,灵感和专业知识。看看他的投资组合这里

vwin真人荷官话题: