跑步机锻炼

距离跑步者:这是你可以做的最好的跑步机锻炼

被困在跑步机上并不是所有坏消息。花冬季的冬季变得更强壮,比你曾经拥有过这个杀手跑步机的锻炼。

“这是季节 - 跑步机赛季!随着日子更短,更冷,更多的跑步者正在撤退到跑步机以进行运行修复。和A.跑步教练,我一直被问到跑步机如何运行与外部运行的情况。

一项研究发现,与室外跑步相比,从生理角度来看,心率和氧气摄取在中等铰缝中,而乳酸水平趋于略微下降,并且在跑步机上较高。

Bu跑步机训练在外面跑步带来一个巨大的优势:倾斜培训。在舒适的健身房或家中,您可以有效地运行任何尺寸的山脉。

倾斜培训福利

直到我搬到加利福尼亚州圣巴巴拉,直到我开始了,我开始实现长期逐渐倾斜的培训的力量。我在费城大多数经营的职业生涯中居住,我会训练山上,但没有像我们在太平洋海岸上的山脉一样。

One, in particular, offers a type of exhaustion and challenge I’d never experienced — Romero Canyon fire road, a 6.6-mile smooth dirt road that climbs 2,200 feet at a 6% grade and winds to the top of the mountains behind Santa Barbara. I immediately became addicted.

我很快将其集成到我的半马拉松训练中。在只有几个会议到顶部之后,我开始在我的平地训练中实现了一个力量和毫不费力的感觉。我是我成年生活的最佳形式。

如果您正在培训半马拉松距离距离距离,稳定的倾斜节点是您可以做的最强大的锻炼之一。它们不仅提供相同的(如果不是更好)的好氧益处,而不是平面速度,但加入倾斜度的地狱,荣耀和小腿地狱。

它“强化了你的腿”,因为我喜欢说,任何赛跑者都受益。与我所有的锻炼一样,最适合跑步者每月做两到三次以看到收益。

跑步机锻炼

倾斜速度锻炼

  • 升温1-2英里,以简单的速度开始,进入适度的速度
  • 慢慢地将跑步机速度提高到您的节奏步长或步伐,您可以维护一个将花费大约90-120分钟完成的比赛(见下文用于节奏计算)
  • 沉淀成速度1-3分钟,然后将倾斜调整为4%
  • 运行2-6英里(取决于能力)或直到努力维持您的速度
  • 将跑步机倾斜减少到0%并降低速度
  • 以非常简单的步伐冷却1英里

计算你的跑步机速度

  • 输入您最近的竞争时间这个计算器
  • 从图表中识别您稳定的步伐(每英里)
  • 调整“跑步机速度:每小时英里”滑块这个计算器因此,“倾斜调整步伐:每英里的步伐”图表下的步伐与以前的计算器相匹配你的英里稳定的速度
  • 将跑步机设置为倾斜速度的速度

最好的倾斜跑步机:nordictrack x22i.

如果你是或想成为山地赛跑者,或者你只是想要一个伟大的跑步机与行业领先的倾斜能力,我非常暗示nordictrack x22i.倾斜跑步机。

它拥有高达40%的倾斜度和6%的下降,如果您正在进行Nordctrack的数百个现场和预期的锻炼,或者在着名的山区途中,可以自动调整。它具有巨大的22 x 60英寸商用胎面带,由4.0连续驱动电机提供动力,该电动机以速度为12英里/小时,超过任何跑步者的火力超过足够的火力。

NordicTrack" data-descr="" data-alt="Nordic Track Treadmill"> 北欧轨道跑步机
照片来源:nordctrack.
Cory Smith.
通过

Cory Smith是一家位于加利福尼亚州的Santa Barbara运动员,在线运行教练和自由记者专业从事竞赛和攀登相关的内容和装备评论。他从超过25年中汲取了超过25年的精英赛跑者和攀岩者,以获得想法,灵感和专业知识。看看他的投资组合这里

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