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最佳挂板
图片来源:雷伊

2021年最佳挂板

一个好的挂板是最有效的工具,可供攀岩训练,以提高他们的能力。看看2021年最好的挂板。

攀岩的流行正在蓬勃发展,这已不是秘密。在这场大流行给攀岩行业的计划带来影响之前,有75家新的攀岩馆计划在2020年开业,这是历年来最多的一次。城市攀岩设施的吸引力显而易见——新的攀岩者发现攀岩提供了一种罕见的锻炼和社交的结合。

一旦沉迷于这项活动,对个人进步和有意识的训练的渴望就会迅速增长。一个热情的新登山者很快就发现了挂板。

对于在家训练课程至关重要,挂板提供了一个紧凑的解决方案,占用很少的空间。大多数攀岩者只需将它们安装在门框上方,就可以立即将厨房变成迷你健身房。从较新的登山者到几十年的老兵,去年全球各地的挂板很可能比以往任何时候都有更多的动作。

新旧设计

在这个2021年最好的看板回顾,你会发现一些董事会已经存在了多年,与验证设计大多没有改变从以前的模式。这里的其他选择来自新的公司,这些公司在挂板布局、材料和样式方面提供了新的创新。

攀岩世界最近出现了大量提供各种装备和训练工具的小企业涌入。许多在家攀岩的创新者可以进入一个合适的木材店,他们正在把他们的训练工具的概念变成实际的产品。在这种令人兴奋的趋势中,现在有比以往任何时候都多得多的选择。

最重要的是,你买的挂板应该是你最好的挂板。随着市场上千变万化,某些挂板是为特定种类的登山者量身定做的。

例如,如果你想开始手指力量训练,你可能不需要一块有一堆浅的monos和微小的信用卡边缘的木板。如果你已经有了钢筋,你会想要一块与你的高级技能和训练目标很好匹配的木板。要获得更多帮助,请参阅本文后面的买家指南。

2021年最佳挂板

Beastmaker 2000年

beastmaker挂板

beastmaker2000(169美元)的设计是基于一些世界上最强壮的登山者的投入。因为它是由专业人士构思的,所以对于手指训练初学者来说,这个板不是一个理想的选择。

虽然它的包装有一个令人印象深刻的数量不同的把手,总包装相当紧凑,适合以上大多数门框很好。许多住在货车里的登山者发现这是一个很好的选择,可以在旅途中登上货车并进行训练——尽管问吧亚历克斯·霍诺德!

Beastmaker 2000的每一个支架都经过了整形,以尽量减少拧手指的可能性。紧握而舒适的木材质地不会破坏你的皮肤,你也不会发现它过于光滑。

重点放在斜坡和中小型口袋,这是理想的板为先进的登山者寻找目标,他们的弱点。电路板配有六个螺钉,便于安装。

对于稍有不同的变化Beastmaker 1000也很受欢迎。

规格
  • 尺寸:长58cm,宽15cm,深5.8cm
  • 材料:木头
  • 最适合:高级和精英攀岩者寻找目标弱点
主要特点:
  • 完成木材表面提供舒适和抓地力
  • 持有类型包括sloper、pocket和monos
  • 董事会包括一个大嘴壶为一只手臂挂起
  • 包括六个安装螺钉
赞成的意见:
  • 高级持有类型,包括莫诺斯和45度斜坡高端培训
  • 对皮肤友好
  • 体积小,结构紧凑,易于安装
欺骗:
  • 不适合初学者或中级攀岩者
  • 相对于其他董事会来说很贵

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梅托利乌斯岩环

梅托利乌斯岩环

Metolius Rock Rings(34美元)是一款多功能的便携式初学者攀岩训练设备。他们是一个负担得起的选择,登山者希望在家里或外出训练。如果体操圈,一个引体向上的酒吧,和一个挂板都聚在一起,并有一个孩子,梅托利乌斯摇滚环将是结果。

由固体聚酯树脂制成的摇滚乐戒指相当重,可以承受很多虐待。然而,如果你选择把它们带到峭壁上作为热身的工具,它们真的会使你的体重减轻。

每套岩石环配有两个独立的单元,每个单元由一个简单的螺纹绳索系统悬挂,便于安装。非常适合旅行攀岩者,他们可以把它们挂在一个拉力杆、树枝上,甚至挂在峭壁上的一些螺栓上进行热身或快速训练。

与拉升相关的练习是摇滚乐真正闪耀的地方。一个大罐子在上面是伟大的标准引体向上或体操环类运动。在罐子下面,三个不同宽度和深度的口袋提供了进一步的机会来抵消拉或加权悬挂。

规格:
  • 重量:66盎司/石环
  • 材料:聚酯树脂
  • 最适合:拉起练习,旅行攀岩者
主要特点:
  • 非常适合旅行,可以挂在任何地方
  • 成对出售
  • 全套说明书和培训指南
赞成的意见:
  • 负担得起的
  • 用途广泛,可用于手指训练、引体向上练习等
  • 易于安装;只需挂在任何地方
  • 单点悬挂允许关节旋转以防止受伤
欺骗:
  • 有限的货舱尺寸和形状
  • 缺乏训练运动员的功能和其他特定的弱点
  • 沉重的

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如此病态的铁掌练功板

如此病态的铁掌练功板

苏病铁掌训练板($99)是一个优秀的中级挂板。它的特点是设计简单,既有聚氨酯也有聚氨酯木材($119).

这个板的边缘不是超薄的,所以这个板可能不能满足精英攀岩者的所有训练需要。然而,对于那些寻找一个可靠的挂板与各种可接近的边缘宽度和捏,铁掌是一个甜蜜的选择。

由传奇的攀岩手和职业攀岩者杰森凯尔塑造,铁掌带有一些独特的设计天赋。聚氨酯版有鲜艳的粉红色和海泡石色。一对华丽的龙装饰着棋盘最大的边缘。

这块木板的另一个显著特点是一对巨大的球根状斜坡,使铁掌有了它的名字和不寻常的外观。这些斜坡的形状是积极的,足以让中级攀岩者使用,但他们是圆的,足以有意提高合同的强度。

如果你的项目位于像枫树峡谷或马栏40斜坡重岩,这将是一个理想的板上训练。

规格:
  • 尺寸:27英寸x 11.5英寸x 4英寸
  • 重量:9磅。
  • 材料:聚氨酯或木材
特征:
  • 四种不同的边缘尺寸
  • 多种尺寸的钳子
  • 球根状的大泥鳅
赞成的意见:
  • 适合中高级攀岩者的各种边缘尺寸
  • 允许用户在同一块板上训练卷曲、斜卷曲、挤压和斜卷曲
  • 位置良好的螺孔允许安全安装
欺骗:
  • 对于优秀的攀岩者来说,缺乏非常薄的边缘和具有挑战性的斜坡

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特兰戈摇滚神童培训中心(RPTC)

特兰戈摇滚神童培训中心

当提到有成吨不同抓地力的挂板时,特兰戈摇滚神童(139美元)是金本位。最值得注意的是,这个挂板是两个独立的对称件。

由于这种两件式设计,许多攀岩者和攀岩健身房选择以可调节的方式安装木板,以便改变两边之间的距离。这使得攀岩者可以定制他们训练位置的宽度,为已经塞满各种可能性的木板提供额外的多功能性。

岩石神童的表面质地是粘性和粗糙,虽然它的配方,以防止过度皮肤流失。作为一个培训中心,而不仅仅是一个挂板,摇滚神童是意味着你的训练制度的核心。

RPTC将与精英攀岩者迈克和马克·安德森合著的《攀岩者训练手册》一起使用。

总的来说,RPTC的亮点在于产品设计中根深蒂固的进步。培训手册提供了可以通过RPTC完成的具体和渐进的训练。

实际的握具上有小的纹理点,可以让你从一个疗程到另一个疗程回忆起准确的手的位置。这是一个很好的选择,为中级到高级登山者谁是打算提高水平。

规格:
  • 尺寸:每侧9.1英寸x 12.1英寸
  • 重量:每侧4.93磅,总计9.86磅
  • 材料:聚酯树脂
  • 最适合:积极的攀岩者期待进步
特征:
  • 两件式设计允许攀岩者改变木板的宽度
  • 边缘有纹理凸起,可重复手指位置和位置
赞成的意见:
  • 持有吨的选择使这成为一个有效的一体化董事会
  • 专注于进步的设计会随着你的进步而保持相关性
  • 保持角度和尺寸的设计考虑到了关节健康和伤害预防
欺骗:
  • 比其他挂板更难安装,特别是如果你想改变两边之间的宽度
  • 在更昂贵的挂板市场
  • 比其他板占用更多空间

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梅托柳木柄II

梅托柳木柄ii

Metolius Wood Grips II挂板(79美元)是市场上最便宜的木板之一。虽然木板的零售价通常是100美元以上,但对于那些想在更紧的预算下探索挂板的登山者来说,这种木板是很容易接近的。

有足够的罐子和大的边缘供初学者和中级攀岩者使用,这种板具有流线型,对称的一体式设计。最上面的一排有一对大水壶和两个中等角度的斜坡。

中间一排有一个1英寸深的口袋和边缘。最下面一排的船舱在0.75英寸深的地方有点浅。

由桤木,是一个比大多数挂板表面光滑的接触,木材握柄II将挑战你的接触强度。它可以很好地作为石灰岩或抛光花岗岩等光滑岩石类型的训练场。对于一个入门级的挂板,可以有效地建立基本的手指力量,这是一个坚实的选择。

规格:
  • 尺寸:24英寸x 6.2英寸
  • 材料:桤木
  • 最适合:入门级挂板用户
特征:
  • 简单对称设计
  • 板包括安装硬件和培训指南
赞成的意见:
  • 远比其他木材挂板更便宜
  • 紧凑的尺寸便于安装在狭小的空间
  • 适合初学者和中级攀岩者的平易近人的设计
欺骗:
  • 简单的设计缺少小的夹持
  • 不适合高级攀岩者

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Metolius模拟器3D培训板

metolius模拟器3d培训板

经过几代人和微妙的变化,其设计多年来,梅托利乌斯三维模拟训练板(79美元)仍然是一个最通用的,负担得起的,有效的市场上的董事会。

这个董事会最显著的特点是其令人印象深刻的各种持有。有这么多不同的握持尺寸和口袋深度可供选择,这可能是很难找出从何处开始与三维模拟器。幸运的是,董事会提供了一个培训指南,让你开始了训练的道路。

因为这个板上有很多从浅到深的洞,初学者和高级攀岩者都会找到很多有效的方法。这块板缺乏beastmaker2000那种严重的倾斜和微边缘,所以精英登山者可能会缺少这块板。然而,对于其他人来说,这是一个有用的工具。

虽然模拟器3D的精细纹理聚酯树脂的目标是容易对皮肤,它往往感觉比木材选项更磨蚀。整个板有一个轻微的拱形,这是为了配合身体的生理,有助于防止伤害。

总的来说,这个董事会受到了很多考虑。它的持久力证明了它作为一个优质挂板的有效性。

规格:
  • 尺寸:28英寸x 8.75英寸
  • 重量:12磅。
  • 材料:聚酯树脂
  • 最适合:攀岩者在寻找一块有好几吨支撑物的木板
特征:
  • 对称设计
  • 整个板从上到下逐渐变细,以便在悬挂在上支架上时为前臂提供间隙
  • 包括培训指南和安装硬件
赞成的意见:
  • 货舱大小和深度多种多样
  • 良好的价值
欺骗:
  • 占用大量空间,不适合每个门框

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危险伙伴伙伴板

dangerbuddies buddyboard挂板

Danger Buddies BuddyBoard挂板(135美元)由可持续来源的美国桤木硬木制成。它有独特的设计和一些巧妙的内置功能。

与威斯康星州一家攀岩健身房Adventure Rock的攀岩教练合作设计,该板强调身体的排列和健康的体形,以减少肩膀、肘部和手腕上的压力。这对于仍在生长的攀岩者来说尤其重要,他们通常需要非常小心地挂板,以保持生长板和关节的健康。

一个大的20度斜面坐在板的顶部,而两个,三个和四个手指口袋共享板的下部与几个不同深度的边缘。嵌入式螺栓吊架为喜欢用滑轮系统训练的攀岩者提供了一个简单的固定点,滑轮系统用来减少他们悬挂的体重。

这些螺栓吊架也是一个伟大的地方,练习建立攀岩锚和其他攀岩系统,而安全地在地面上。最重要的是,前面和中心的电话持有人提供了一个方便的地方查看您的手机或定时器在锻炼。

规格:
  • 尺寸:24英寸长x 2.25英寸宽x 6英寸高
  • 材料:产于美国的桤木硬木。
  • 最适合:中级攀岩者和想用滑轮系统训练的攀岩者
特征:
  • 嵌入式螺栓吊架
  • 内置电话或计时器支架
赞成的意见:
  • 双螺栓吊架作为地面硬技能练习的练习锚站
  • 适合初学者或中级攀岩者
  • 董事会的设计是体位调整和关节健康的考虑
欺骗:
  • 没有小于15毫米的洞;优秀的攀岩者需要更多的洞
  • 特点只有一个单一的斜面角度,没有捏

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张力爬升磨石Mk2

张力爬升磨石mk2

紧张攀登磨刀石Mk2(125-150美元)是一种先进的训练工具,可以保持手指的力量,并准备发送长期关闭健身房和寒冷的冬季季节。张力,张力板和其他几个木材训练设备的制造商,交付了磨刀石Mk2作为他们的高品质挂板血统的下一个迭代。

基于不对称的边缘布局,以确保理想的抓地力间距为每个边缘大小,磨石Mk2提供了一个更一致的训练刺激比以前的紧张模型。木板的每边都刻有深度,单位为毫米。随着边缘尺寸一直下降到8毫米,这是一个真正的董事会,可以提供先进和精英登山者大量的潜力。

与皮肤友好的杨木和舒适的圆形边缘轮廓,这个董事会可以让你发展令人印象深刻的手指力量没有痛苦。

规格:
  • 尺寸:23 “× 7″ × 3”
  • 重量:5磅。
  • 材料:木头
  • 最适合:高级和精英攀岩者
特征:
  • 边缘宽度从8 mm到50 mm
  • 刻边深度
  • 电话座
  • 包括六个十字头螺钉
赞成的意见:
  • 舒适的边缘轮廓
  • 不对称抓握间距,提升身体定位
  • 有粘性但不过度磨损
欺骗:
  • 初学者攀岩不会有太多的使用微小的边缘
  • 没有马虎和钳子

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买家指南:如何选择挂板

挂板市场从来没有像现在这样充满高质量的选择。然而,如此多的选择可能会让你很难做出真正的选择。在这里,我们把它分解,这样你就可以找到正确的挂板。

确定你的目标

首先,重要的是要考虑你是什么样的攀岩者,你想成为什么样的攀岩者,以及挂板如何最有效地帮助你度过这个过程。虽然有一个主观因素的难度等级等级攀登路线,等级可以是一个有用的基准时,购物挂板。

攀岩者通常被认为是初学者和中级攀岩者。从V4到V7左右的巨石,以及从5.11到低端5.13的路线,可以认为是先进的。最后,V8+boulders和5.13+路线或多或少都属于精英系列。

当你在买挂板的时候,你经常会发现制造商很清楚挂板是为哪类攀岩者设计的。

一块维护良好的电路板可以使用很多年甚至几十年,即使经常使用也是如此。因此,把你的购买看作一种投资是很重要的。

当你变得越来越强壮,你的训练需求也发生了变化,你会希望你的董事会继续满足这些需求。购买一块目前超出你能力范围的板是很有帮助的,特别是当你有雄心壮志要随着时间的推移显著增加你的手指力量的时候。

保持类型

几乎所有的挂板都有一些罐子的变体——另一个词是一个大的,积极的,容易抓住的。除此之外,初学者挂板有边缘和口袋,从20毫米到50毫米深。这些深度满足了初学者进入挂板训练世界的一般需求。

当边缘深度小于20毫米时,建议你有一些中级到高级的手指力量,以便能够安全地在上面训练。高级和精英板通常包括边缘和口袋是10毫米深-甚至可能更少!

除了边缘和口袋外,一些挂板还包括钳子、斜杠和其他夹持类型。对于初学者攀岩,它可能是最重要的建立基本的手指力量通过标准的口袋,边缘和罐子。对于更有经验的攀岩者来说,其他类型的支架是一个很有价值的附加板。

滑手和捏手会使手和手指的不同肌肉和部位接触,因此它们提供了更细致的训练机会。一些攀岩者可能想在某种类型的场地上进行训练,为比赛或特定的户外项目做准备。

对于爬坡者,30度及以上的角度适合更高级的攀岩者。并非所有的挂板都能测量其倾斜角度。然而,有些人如此病态的铁掌,包括对初学者来说相当平易近人的泔水者。

REI" data-descr="" data-alt="so ill iron palm hangboard"> 如此病态的铁掌挂板
病入膏肓的铁掌上有很大的斜坡;图片来源:雷伊

材料类型

在购买挂板时,材料也是一个考虑因素。在大多数情况下,有两类挂板材料-木材和聚氨酯/聚酯树脂。

木材最近已成为非常流行的高端挂板。大多数木制挂板是用数控机床制造的,数控机床可以切割出精确的、可重复的凹槽,这些凹槽将成为成品板的边缘和其他支撑物。

木质挂板上的纹理往往略为平滑。这意味着你的皮肤磨损更少,而且(希望)由于指尖粗糙而被迫休息的时间更少。

然而,并非所有的木质挂板都有相同的感觉。取决于他们如何被砂光和完成,一个木制挂板可以是超级光滑或超级抓地力。不管怎样,木挂板往往比其他主要类别的板更贵。

聚氨酯或聚酯树脂挂板是由相同的材料作为攀岩举行垃圾的任何当代攀岩健身房的墙壁。虽然有些树脂板是通过将液态树脂倒入硅酮模具中制成的,但大多数树脂板是通过与制造木板相同的CNC工艺生产的。

与木材相比,树脂板重,密度大,表面粗糙。树脂板的表面通常比木板的表面更具磨蚀性,而且每一次都会造成更多的指尖磨损。

像木制挂板一样,树脂板也需要偶尔轻轻清洗,以防止粘泥和粉笔的堆积,同时保持其理想的质地。

如何悬挂挂板

挂在家里的挂板可以方便地进入训练课程,而无需去健身房。大多数挂板都有安装说明手册。有几个重要的考虑因素,安装任何董事会,以确保你做正确的第一次。

选个好地方

选择完美的位置是安装过程中的关键步骤。首先,考虑一下在考虑安装电路板的空间中的感觉。

你希望你的训练区舒适,足够愉快,你不会害怕你的挂板会议。例如,一个挂在寒冷黑暗的车库里的挂板可能会被忽视,因为它的设置对训练没有吸引力。

一旦你确定了一些好的安装板的位置选择,想想在每个位置进行训练的实际感受。如果你正在考虑安装门框上面的木板,确保门框的高度非常适合你的身体。

你必须跳或站在椅子上才能到达你的董事会吗?吊死的时候你的脚会拖在地上吗?理想情况下,站在地上时,手臂稍微弯曲,木板的顶部应在伸手可及的范围内。这样你就可以从站着的姿势舒适地使用棋盘上的每一个点。

把你的电路板安装在一个有合理缓冲空间的地方。你不想在训练期间挤在沙发和桌子之间。在棋盘附近留出一点空间可能会有帮助,这样你就可以选择在未来的训练中加入自由体操。

Mark Doliner" data-descr="" data-alt="hangboard above door frame"> 门框上方挂板
图片来源:马克·多林纳

安全第一

无论您选择在哪里安装您的董事会,它需要安全地安装和结构健全。你想变得强壮,但你不想把你的板子从墙上扯下来!

如果你要在门框上方或家中的其他地方安装木板,你需要找到你选择的墙的钉或内部框架。

一些项目,将派上用场,包括一个电钻,水平仪,螺柱探测器,适当的硬件,背板,和各种钻头。垫板是一块1到2英寸厚的实木,用作将挂板拧在上面的表面。

你的垫板尺寸应该略大于你的实际挂板的长度和宽度。你想把整个挂板放在垫板上,而不是坐在边缘上。背板允许您将在墙上或安装表面钻的孔数减至最少。

一旦你知道你的螺柱或其他结构元素的位置,用铅笔清楚地标记它们。当你决定挂板和垫板的位置时,用水平仪确保挂板固定在一个完美的水平位置。

背板是直接拧入螺柱,创造一个坚实的安装表面为您的挂板。您可以跟踪您的挂板轮廓到您的背板,以确保完美的定位安装时。在开始实际安装过程之前,请仔细检查所有元件是否完全符合您的要求。

是时候安装挂板了

当你用电钻把东西拧进去的时候,有一双额外的手来把它们放在适当的位置是很有帮助的。标记时,使用长螺钉将背板安装到螺柱的中心线。

在背板就位后,将您的挂板与您在背板上绘制的轮廓对齐,然后开始将挂板拧入到位。使用较短的螺丝钉,不要穿过背板,也不要拧到墙上。

大多数挂板都有螺丝孔。最好使用每个螺丝孔进行安全、牢固的安装。如果电路板带有硬件,请使用它!如果电路板附带安装说明,请参阅整个过程中的说明。

最后,在你的董事会的地方,尝试一下。祝贺 你!家庭手指力量训练的第一步已经完成。

居家攀岩训练小贴士

在大流行期间,许多攀岩者无法进入攀岩体育馆和训练中心。因此,国内的攀岩训练正处于一个前所未有的高峰。全世界的攀岩者都在想出富有创意的、有效的方法来保持身体强壮,并从自身空间的安全出发追求进步。

从壶铃到健身球,有很多设备可以为家庭训练课程增加价值。对于登山者来说,挂板可能是最有效的训练工具。一旦你准备好了你的装备,一个好的挂板提供的训练选项是无穷无尽的。

评估你的能力

首先,了解自己目前的能力、优势和劣势是至关重要的,这样你就可以在适当的水平上开始家庭培训。最好是慢慢开始,向保守的一面倾斜,而不是跳得太快,训练太用力,在这个过程中弄伤手指或肩膀。

例如,你可以从你的董事会上较大的持有开始,并工作到较小的持有。从较短的挂起时间开始,训练到较长的挂起时间。有耐心,你的挂板可以是一个安全和有效的改善来源。

制定培训计划

在家里训练时,很难保持专注和一致的练习。提前安排你的培训计划可能会有帮助。这样,你就不会指望训练的灵感会突然而自然地出现。

另外,记下你的疗程也很有帮助。你做了什么练习?你做了多长时间了?随着时间的推移,在你的成绩中寻找进步,并利用这个进步来建立动力和信心。

保持动力

要记住悬挂在挂板上的单调与攀岩带来的快乐之间的联系并不总是那么容易的。为了保持这个非常重要的链接,在你的挂板上方或周围贴上一些你最喜欢的攀岩区域或特定项目的照片。你训练是有原因的,记住这个原因是有帮助的。

从简单和规模开始

有效的挂板协议和程序有无穷无尽的变化。然而,最好从一系列简单的练习开始,这样你就不会迷失在可能性的海洋中——尤其是对于初学者。这里包括一些基本的挂板练习,当你开始在家里得到训练的窍门时可以尝试。

标准双臂悬挂

这是挂板训练的主要内容。在你的板上找到两个大小和深度相同的孔。每次握住一只手,双肩并拢,手肘微微弯曲。为安全起见,手指的位置应略微打开,而不是最大限度地接合在完全卷曲位置。

完全卷曲,包括抬高指关节,将拇指放在手指上方,同时拉动攀爬支架,可能会导致手指受伤。当一些攀岩者选择在上吊时使用完全卷曲时,要小心。

对于标准的双臂悬挂,从5到10秒的持续时间开始。在两次重复之间,至少休息一分钟。这个练习最简单不过了。

对于那些全新的挂板训练,标准的双臂挂是一个很好的地方,开始建立基本的手指力量。一次训练可能包括三到十次双臂悬吊的重复,不过你可以根据需要改变重复次数和持续时间。

REI" data-descr="" data-alt="two hand grip hangboard"> 双手抓握挂板
图片来源:雷伊

偏置悬挂

偏置悬挂包括将双手偏置放置在挂板上的两个不同的支架上,一只手在挂板上的高度明显高于另一只手。例如,把左手放在板的某个较低的边上,右手高高地挂在一个较大的支架上,如水壶。通常情况下,较高的手应该使用一个更大,不太激烈的举行,而较低的手应该拉一个较小的举行。

当一只手高于另一只手时,偏置悬挂模仿攀岩时经常使用的身体姿势。保持这个姿势,肩膀和手肘合拢5到10秒。两次重复之间至少休息一分钟,每次重复之间双手交替。每节课总共完成4到10次重复。

单臂悬挂

单臂吊挂是一种更高级的练习,应该留给中高级攀岩者,随着时间的推移,他们已经发展出了攀岩的特定力量和技术。

选择一个抱挂姿势,保持腹部、肩部和肘部接合2到10秒。使用你的核心,以保持你的身体摆动,并保持静态,控制的立场。每节课每侧重复两到五次。

这三个练习只是一个可能的起点,你在家里挂板训练。随着时间的推移,您可以增加每次挂起的重复次数和持续时间。

对于高级攀岩者来说,还有其他方法可以使这些运动更剧烈,比如用负重背心或背带来增加重量。还有很多其他的练习,所以继续为你作为一个登山者的具体目标寻找最佳的挂板方案。

把它弄混

除了挂板,其他几个训练工具可以真正完善一个在家训练中心。握力增强剂,它有多种形式,是一个伟大的和简单的方法来发展手和手指力量之间的挂板会议。

这些小巧的便携设备在看电影的时候,甚至在上下班的时候都很容易使用。这些设备既便宜又有效,是一种很有用的方法,可以让你在决定购买哪个挂架时开始训练。

另一个选择是钉板,一个简单的选择,攀岩者有时用它来发展身体素质和基础上半身力量。钉板是带有一系列小圆孔的壁挂板。攀岩者通过将木桩向上移动,每只手一个,插入洞中,通常脚悬在下面。

钉板不像挂板那样费力。因此,对于那些在将注意力转移到手指之前努力建立力量基础的登山者来说,这是一个不错的选择。

关于如何最大限度地提高你的hangboard的培训效益的更多信息,有许多优秀的和全面的资源可用。几本培训书深入探讨了构建有效的挂板协议的过程。

这些书是登山者为登山者写的。这些资源可以提供问题的答案,这些问题无疑会出现,因为你探索的道路吊板和攀登的具体训练。

我们的书籍推荐

攀岩训练:提高你的表现的权威指南

这本书是高质量的资源。借鉴最新的研究在攀岩营养和训练,这本畅销书提出了一个全面的和循证的计划,以提高攀岩性vwin徳赢真人视讯能。

资深攀岩运动员和体育科学家埃里克·霍斯特(Eric Horst)几十年来一直在编写训练手册,其中包括开创性的“如何攀岩5.12”。在“攀岩训练”中,霍斯特涵盖了能量系统训练、发展力量耐力和有氧耐力以及预防损伤等主题。vwin真人荷官

攀岩者训练手册

对于所有能力水平的攀岩者,这本书提供了即时和持续改进的具体方法。《攀岩者训练手册》扩展了许多优秀攀岩者采用的广受好评的岩石神童训练方法。无论你攀登5.8或5.15,这本书提供了行之有效的练习,可以有效地指导你的训练。

摇滚战士的方式

“摇滚勇士之路”特别关注提高攀岩的精神力量。与身体训练相比,攀岩文献中很少涉及心理训练。然而,这是一个非常重要的方面,可以释放一个登山者的全部潜力。

作者阿诺伊尔格纳借鉴了运动心理学和他作为攀岩者的深厚经验,为攀岩者的动机、风险评估和心理专注提供指导。心理训练可以是一个特别有益的对应于挂板训练,导致一个全面的登山者与所有必要的工具,以满足他们的目标。

推动

当汤米·考德威尔和凯文·乔格森爬上世界上最难的多点攀岩——埃尔卡皮坦的黎明墙时,他们的努力引起了全世界的注意。

虽然考德威尔的回忆录“推”不完全是一个训练手册,它的包装从一个特殊的攀岩生活的细节。对于有抱负的登山者,这本书提供了生动的形象,用完大墙,并有足够的动机击中挂板。

常见问题

我应该在挂板上找什么?

最好的挂板购买的是一个符合你目前的能力水平的需要,提供成长的空间,你想成为攀岩者,也适合你的预算。

如果你是一个初级攀岩者,买一个有很多较大的尺寸和形状的板,包括大罐子。一定要确保,除了这些大举行,其他举行选项将是可用的,当你的手指力量和挂板能力进一步发展。

高级攀岩者应该寻找一个板,提供苛刻的举行形状和类型。特别是,如果你正在为某条路线或巨石进行训练,而这些巨石有很多特定类型的支撑,那么确保你的新板包含类似的支撑。

可用挂板的价格范围很广。预计支付100美元以上的真正高端型号。木质挂板往往比树脂板更贵。

挂板的尺寸也有很大的不同。在购买电路板之前,请测量电路板的安装位置,并确保电路板的尺寸适合您。

teejaybee" data-descr="" data-alt=""> 挂板
图片来源:蒂杰比

初学者应该挂板吗?

挂板训练会给敏感的关节和组织带来很大的压力,比如肌腱和滑轮。因此,在开始一个项目之前,特别是作为初学者或中级攀岩者,注意安全的挂板练习是很重要的。对于初学者攀岩者,尤其是年轻的,积极成长的攀岩者,是否应该挂板,存在很多争论。

不管你的经验水平如何,正确的吊板技术对于预防伤害是非常重要的。一般来说,肩部的肌肉不应下垂,肘部应稍微弯曲以与前臂接合。保持背部挺直,而不是拱起,尤其是如果你选择增加额外的重量你挂。

如果你是一个初学者考虑开始一个挂板程序,使用大量的谨慎和保持你的安全重点。肌腱和结缔组织比肌肉更容易强化。手指会更强壮,但初学者的重点应该放在安全和预防伤害上

我可以每天挂板吗?

不,每天挂板是不明智的。吊板会对手指、前臂和手的肌腱和结缔组织造成很大的压力。

这些组织需要在两种压力之间的恢复期。课间充分休息对预防损伤和有效恢复都很重要。

我应该什么时候开始使用挂板?

一般来说,攀岩者只需在参加这项运动的头6到12个月内专注于实际的攀岩。这可以让身体承受攀爬的压力,有助于防止长期受伤。

我怎么用挂板?

从根本上说,挂板是用来加强手指的牵引力和握力的登山者寻求进步的能力,以完成更困难的攀岩。要使用一个,挂在板上与你的肩膀和肘部关节接合举行。肘部应该稍微弯曲。避免双肩贴耳。

当挂板时,建议大多数攀岩者使用张开的手或半卷曲的手的姿势。这些手的位置避免了完全卷曲,这将指节定位在指尖上方,并将拇指包裹在指尖上方。完全卷曲会造成肌腱和滑车组织的严重损伤。

在每次重复悬吊之间,充分休息,让手指恢复。建议在挂板会议之间至少休息一天。

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图片来源:雷伊

不爬山怎么训练爬山?

初学攀岩的人应该专注于实际的攀岩来进步。如果这是不可能的,由于有限的进入健身房或峭壁,挂板和其他工具可以提供有益的攀岩具体培训。

通过在家里的训练中加入挂板训练,你的手指在拉和抓攀岩支架时会变得更强壮。久而久之,你将获得利用较小攀岩点的能力,这是许多困难攀岩的特点。

随着你的挂板训练,核心运动,拉伸,甚至一些有氧运动都可以受益于你的攀登性能。一个全面的登山者应该有一个坚实的健身基础。

即使你目前进入健身房或峭壁的通道受到限制,有意识的训练,重点是攀岩相关的技能,可以让你作为一个攀岩者的进步。当时间终于回到实际攀登,你就准备好了!


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